НЕ ДАЙТЕ ПАМЯТИ УСНУТЬ
С 20 по 26 июля в России проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. Она приурочена ко Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Врачи «Центральной районной больницы №3» ( по-старому АРБ) делятся простыми советами о том, как поддерживать ясный ум и хорошую память на долгие годы.
Как заботиться о своём мозге
- Держите мозг в тонусе. Заставляйте его работать: учите стихи или иностранные слова, решайте кроссворды, играйте в шахматы, собирайте пазлы или осваивайте новое хобби. Когда мы думаем над непривычной задачей, в голове создаются новые нейронные связи.
- Больше двигайтесь. Прогулка быстрым шагом, плавание или простая зарядка заставляют кровь бежать быстрее. Мозг получает больше кислорода, организм избавляется от стресса — главного врага хорошей памяти.
- Правильно питайтесь. Добавьте в меню жирную рыбу (скумбрию, сельдь), орехи, свежие ягоды, зелень и немного тёмного шоколада. А вот от обилия сладостей, фастфуда и переработанного мяса лучше отказаться — они делают нас вялыми и сонливыми.
- Высыпайтесь. Старайтесь спать не меньше 7 часов в полной темноте и тишине. Именно во сне наш «бортовой компьютер» раскладывает полученную за день информацию по полочкам, очищается от токсинов и восстанавливается.
- Следите за давлением и сахаром. Обязательно контролируйте уровень артериального давления и глюкозы в крови. Их резкие скачки бьют по сосудам, которые питают мозг, что со временем может привести к тяжёлым последствиям.
- Общайтесь. Живой разговор с родными, друзьями или соседями защищает от уныния и одиночества гораздо лучше любого лекарства. Обсуждайте новости, делитесь воспоминаниями, спорьте о книгах — это лучшая тренировка для ума.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин напрямую разрушают клетки мозга и ухудшают кровообращение.
- Защищайте голову. Не пренебрегайте шлемом при катании на велосипеде или самокате, будьте внимательны на скользких дорогах и пристегивайтесь в автомобиле. Любая травма головы может иметь отложенные последствия.
Прислушайтесь к этим рекомендациям, чтобы сохранять остроту мысли и бодрость духа в любом возрасте.
Пресс-служба ЦРБ №3
