ЧТОБЫ НЕ ПОРТИТЬ НАСТРОЕНИЕ И ФИГУРУ
или
СДЕЛАЙТЕ ШАГ К АКТИВНОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ!
С 8 по 14 июня Минздрав России проводит Неделю информирования о важности физической активности. В современном мире, где можно заказать еду, не вставая с дивана, а работа часто проходит за компьютером, мы стали двигаться катастрофически мало. Это не просто портит настроение и фигуру — гиподинамия (то есть нехватка движения) признана одним из главных врагов здоровья наравне с курением и лишним весом.
Несколько фактов, которые заставляют задуматься:
Риски для здоровья: Малоподвижный образ жизни повышает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2-го типа — на 27%, а рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%.
Психика и сон: Недостаток движения бьет по нервной системе. Регулярная активность помогает бороться с депрессией, улучшает качество сна и просто поднимает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Варикоз и вес: Сидячая работа нарушает кровообращение в ногах и ведет к набору лишнего веса, что может перерасти в ожирение и гипертонию.
Но есть и хорошие новости: чтобы стать здоровее, не нужно становиться олимпийским чемпионом. Главное — регулярность.
Как встроить движение в жизнь без напряга?
Лестница вместо лифта. Это классика, но она реально работает для сердца и ног.
Прогулка после обеда. Всего 15 минут пешком помогают нормализовать обмен веществ.
Разминка на рабочем месте. Встаньте и потянитесь хотя бы раз в час-полтора — это снимает напряжение со спины и улучшает концентрацию.
Паркуйтесь подальше. Небольшая прогулка до офиса или магазина добавит вам пару сотен шагов.
Активный отдых. Вместо сериала — велосипед, плавание или танцы. Главное — получать удовольствие от процесса.
Врачи Александровской районной больницы (АРБ) рекомендует взрослым уделять физической активности 150–300 минут в неделю (это всего полчаса в день!) умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивных тренировок. Для детей норма выше — не менее 60 минут активности каждый день.
Не ждите понедельника или нового года. Начните прямо сегодня. Сделайте первый шаг к более активной и здоровой жизни!
Пресс-служба АРБ
