ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ
С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчёта калорий. Акция направлена на привлечение внимания к серьёзной проблеме, связанной с перееданием и ожирением, которая затрагивает в нашей стране более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей.
Проблема избыточного веса становится всё более актуальной. Переедание может привести к развитию множества заболеваний - сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт и некоторые виды онкологии.
Люди часто не получают достаточное количество рыбы, фруктов и овощей, но при этом чрезмерно употребляют быстрые углеводы, хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, сладости, сахар, а также красное и переработанное мясо.
Пища является для человека источником энергии и питательных веществ. Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность (энергетическая ценность) рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
Вес набирают не только из-за булочек, пирожных или картошки, а из-за профицита калорий. Профицит калорий - это превышение калорийности рациона по отношению к потраченным калориям. Соблюдение энергетического равновесия является ключевым моментом в профилактике ожирения.
Подсчёт калорий - один из самых эффективных способов контролировать массу тела и предотвращать риск развития сопутствующих заболеваний. Это не просто метод ограничения в питании, а мощный инструмент для осознанного подхода к своему рациону и поддержанию здоровья.
Для начала подсчёта калорий необходимо определить свою дневную норму, воспользовавшись специальными калькуляторами. Рекомендуется скачать приложение для подсчёта калорий и записывать все употребляемые продукты, включая мелкие перекусы. Процесс подсчёта требует терпения, и постепенно можно научиться лучше понимать свои потребности.
Для контроля веса важно соблюдать 3 основных правила:
- увеличить потребление воды и продуктов, богатых влагой;
- основным компонентом рациона должны быть низкокалорийные овощи;
- необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.
Также важен активный образ жизни: рекомендуется заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
Неделя популяризации подсчёта калорий предоставляет отличную возможность начать заботиться о здоровье. Ведь правильное питание – залог долгой и активной жизни!
Пресс-служба АРБ
